EFT (tapping): Passo a Passo para Reprogramação Emocional

Você já ouviu falar em EFT? Também conhecida como Emotional Freedom Techniques, ou simplesmente tapping, essa prática combina psicologia energética e acupressão para liberar bloqueios emocionais de forma simples e natural.

Imagine poder aliviar ansiedade, estresse, crenças limitantes e até dores físicas apenas estimulando pontos específicos do corpo com toques leves dos dedos. Parece curioso, não é? Pois é justamente isso que o EFT oferece: um método prático e acessível para quem busca equilíbrio emocional.

Ao longo deste artigo, você vai entender como funciona, aprender um passo a passo detalhado e descobrir como aplicar a técnica em sua rotina para transformar sua vida.

Por que tantas pessoas recorrem ao EFT?

A vida moderna está cada vez mais acelerada. As preocupações com trabalho, família, relacionamentos e finanças acabam gerando um turbilhão de emoções. Muitas vezes, guardamos essas tensões dentro de nós, sem perceber o impacto que elas causam.

É justamente aí que o EFT se torna tão valioso: ele permite que emoções reprimidas sejam reconhecidas, aceitas e liberadas. Ao tocar nos pontos energéticos, o corpo recebe o sinal de que é seguro relaxar, quebrando padrões de estresse acumulados.

Principais benefícios do EFT

• Redução de ansiedade e estresse.
• Aumento da clareza mental.
• Melhora na autoestima e autoconfiança.
• Apoio no controle de compulsões.
• Diminuição de dores físicas relacionadas a tensões emocionais.

Como o EFT funciona?

O EFT se baseia em dois pilares principais:

1. Psicologia energética: ao trazer à tona a emoção que causa desconforto, damos a ela espaço para ser reconhecida.
2. Acupressão suave: ao tocar nos pontos energéticos (sem agulhas, apenas com os dedos), o corpo envia sinais de relaxamento ao cérebro.

Esse processo ajuda a “reprogramar” o subconsciente, reduzindo a intensidade de sentimentos negativos e criando uma sensação de leveza.

Passo a passo para praticar o EFT

Aqui está um guia simples para você começar a usar o EFT no seu dia a dia.

1. Identifique o problema

Primeiro, reconheça qual emoção ou situação você deseja trabalhar. Pode ser ansiedade antes de uma reunião, medo de falar em público ou até aquela preocupação constante com as contas.

2. Dê uma nota à intensidade

De 0 a 10, qual é a intensidade desse desconforto agora? Essa escala ajuda a medir seu progresso ao final da prática.

3. Crie a frase de preparação

Formule uma frase que reconheça o problema e, ao mesmo tempo, aceite a si mesmo. Por exemplo:
“Mesmo que eu esteja sentindo essa ansiedade, eu me aceito profunda e completamente.”

4. Toque nos pontos energéticos

Com as pontas dos dedos, faça leves batidinhas nos pontos principais (geralmente de 5 a 7 vezes em cada um).

Pontos do EFT

• Parte lateral da mão (ponto do “karatê”).
• Topo da cabeça.
• Sobrancelha (início).
• Lado do olho.
• Abaixo do olho.
• Abaixo do nariz.
• Queixo.
• Clavícula.
• Abaixo da axila.

Enquanto toca nesses pontos, repita sua frase de preparação ou palavras relacionadas ao que está sentindo.

5. Reavalie a intensidade

Após uma ou duas rodadas, volte à escala de 0 a 10 e perceba se a intensidade diminuiu. Muitas vezes, já é possível sentir alívio imediato.

Exemplo prático de EFT para ansiedade

Imagine que você está prestes a fazer uma apresentação no trabalho e sente aquele frio na barriga.

1. Identificação: “Estou ansioso por falar em público.”
2. Nota: intensidade 8/10.
3. Frase de preparação: “Mesmo que eu esteja ansioso com essa apresentação, eu me aceito profunda e completamente.”
4. Rodadas de tapping: toque nos pontos enquanto repete “essa ansiedade de falar em público”.
5. Reavaliação: a nota pode cair de 8 para 4 ou até menos, trazendo uma sensação de maior calma.

Estudo de caso: EFT na vida real

Uma leitora relatou que, por anos, tinha medo de entrar em elevadores. Sempre que precisava, preferia subir escadas, mesmo em prédios altos. Após algumas sessões de EFT, trabalhando a raiz do medo e aplicando o tapping antes de cada tentativa, ela conseguiu não só usar elevadores, mas também se sentir mais confiante em outras áreas da vida.

Esse exemplo mostra que o EFT não apenas ajuda em situações específicas, mas também abre caminho para transformações mais profundas.

EFT no dia a dia: como inserir na rotina

Prática matinal

Logo ao acordar, use o EFT para liberar preocupações antes que o dia comece. Isso pode ajudar a manter a mente clara e produtiva.

Em momentos de estresse

Se você se sentir sobrecarregado, alguns minutos de tapping podem ser suficientes para restaurar o equilíbrio emocional.

Antes de dormir

Praticar o EFT à noite ajuda a relaxar o corpo e a mente, favorecendo um sono mais tranquilo.

Dores emocionais que o EFT pode ajudar a aliviar

• Traumas do passado.
• Luto e perdas emocionais.
• Relações desgastadas.
• Sentimento de culpa.
• Autocrítica excessiva.

O segredo é sempre ser honesto consigo mesmo ao reconhecer o que sente, sem julgamento.

Minha experiência pessoal com o EFT

Quando descobri o EFT, confesso que duvidei. Parecia simples demais para ser eficaz. No entanto, ao aplicar em momentos de ansiedade, percebi uma mudança imediata: minha respiração desacelerava, meu coração batia de forma mais calma e os pensamentos ficavam mais claros.

Hoje, utilizo o tapping sempre que preciso “resetar” minhas emoções e recomendo a todos que experimentem.

Cuidados e recomendações importantes

Embora o EFT seja uma prática segura, é importante lembrar que ele não substitui acompanhamento médico ou psicológico em casos graves. Ele pode ser um aliado complementar, mas não deve ser usado como única forma de tratamento em situações clínicas.

Por que o EFT transforma vidas?

O EFT é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento e reprogramação emocional. Com alguns minutos de prática, é possível reduzir tensões, liberar bloqueios e cultivar mais paz interior.

Se você deseja mais equilíbrio na sua rotina, vale a pena experimentar essa técnica simples, mas profundamente eficaz.

👉 Quer continuar sua jornada de autodescoberta? Acesse mais conteúdos na categoria Jornada Interior e expanda seu bem-estar emocional.

Sites confiáveis para saber mais sobre EFT

🔹 Sociedade Brasileira de Psicologia (SBP) – sbponline.org.br

A SBP é uma das principais instituições brasileiras dedicadas à pesquisa e desenvolvimento da psicologia. O site oferece artigos, notícias científicas e eventos acadêmicos que contribuem para a divulgação de práticas psicológicas seguras e baseadas em evidências. É uma fonte confiável para quem deseja entender como técnicas complementares, como o EFT, podem dialogar com a psicologia tradicional.

🔹 EFT Universe – eftuniverse.com

Criado pelo pesquisador Dawson Church, este é um dos maiores portais internacionais sobre EFT. O site reúne guias práticos, artigos científicos, depoimentos de praticantes, cursos online e certificações. É uma plataforma amplamente reconhecida no mundo todo e voltada tanto para iniciantes quanto para profissionais que desejam aprofundar seus conhecimentos.

🔹 National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) – nccih.nih.gov

Parte dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, o NCCIH é uma instituição governamental que promove pesquisas sobre terapias complementares e integrativas. No site, você encontra informações detalhadas sobre a segurança, a eficácia e as evidências científicas de diversas práticas, incluindo o tapping. É um dos recursos mais respeitados quando o assunto é medicina integrativa.